16 травня 2025 р.60 хв на читання
Як знизити тривогу за допомогою простих дихальних практик
Дихальні практики для спокою
Регулярне дихання свідомо допомагає знизити тривожність та відновити енергію. Навіть 3–5 хвилин можуть дати помітний ефект.
Сконцентруйтесь на своєму диханні, видихаючи повільно і глибоко.
Дихання — найпростіший спосіб заспокоїти розум у будь-який момент.
— Олена, психолог
| Техніка | Час | Ефект |
|---|---|---|
| Глибокий вдих/повільний видих | 3–5 хв | Зменшення тривожності |
| Цикл 4-4-6 | 5 хв | Відновлення концентрації |
| Сканування тіла під час дихання | 5 хв | Зняття м’язової напруги |
Більше дихальних технік можна знайти на нашому сайті.
Регулярна практика цих вправ допомагає підтримувати спокій та рівновагу протягом дня.
Зміст